На сайте:  Салонов - 0   Обучение - 0   Фитнес - 2   Фото - 3924   Отзывов - 122  

Что такое чистка лица? Показания к вакуумной чистке лица. Безопасна ли аппаратная чистка лица? Нехитрые секреты комбинированной чистки. Восточные корни мануальной чистки лица. Все виды чисток лица! Подробнее смотрите ЗДЕСЬ!

Маникюр как осознанная необходимость. Горячий маникюр для белоручек. Недостатки и достоинства классического маникюра. Зачем нужен детский маникюр? Аппаратный маникюр - достижение прогресса. Подробнее смотрите ЗДЕСЬ!

Наращивание ногтей. Где и как лучше наращивать?  Наращивание ногтей на формах или наращивание ногтей на типсах? Противопоказания и рекомендации. Недорогое наращивание или эксклюзивный вариант дизайна ногтей? Более подробнее смотрите ЗДЕСЬ!

Женские новости

Подпишись на RSS Тема: любая | мода | здоровье | косметика | макияж | красота | знаменитости | украшения



Как расслабить мышцы шеи     2009-12-07

 

Перенапряжение мышц шеи - это результат неправильного положения тела при ходьбе, долгой сидячей работы, а также неумения большинства людей полноценно расслаблять данную группу мышц. Из-за этого связки и ткани шеи постоянно ощущают дополнительную нагрузку, которая нередко может приводить к неблагоприятным последствиям для здоровья человека. Кроме ощущения усталости и боли при перенапряжении мышц шеи отсутствие их расслабления может приводить к спазмированию той или иной группы мышц, нарушению питания позвоночника, психическому напряжению. Именно поэтому правильное расслабление мышц так важно не только для отсутствия боевых ощущений в области шеи, но и для общего хорошего самочувствия.

Ученые сходятся во мнении, что полноценное расслабление любой группы мышц возможно только в условиях полной релаксации, поскольку тесная взаимосвязь между разумом и телом ведет к тому, что только психическое расслабление может приводить к физическому, мышечному расслаблению. Регулярные сеансы релаксации помогут лучше понять свое тело, почувствовать его и управлять мышечным напряжением. Для полноты эффекта и быстрых результатов технике релакса нужно уделять внимание ежедневно, что приводит к стойкому снижению умственного и мышечного перенапряжения, тренирует устойчивость организма к стрессовым ситуациям, значительно улучшает общее самочувствие человека. Проводить сеансы релаксации нужно в тихой комнате, в отсутствии яркого света и в состоянии покоя. Приняв удобную позу, для дополнительного расслабления мышц шеи голову нужно повернуть набок. Лучше практиковать технику релаксации в положении лежа, в свободной одежде. Чтобы расслабить мышцы шеи их сначала нужно напрячь на 15 секунд, затем расслабить и, почувствовав разницу, зафиксировать ощущения.

Для расслабления мышц шеи помогает и дыхательное упражнение, которое можно выполнять несколько раз в течение рабочего дня для предупреждения чрезмерного мышечного перенапряжения. В положении сидя, откинувшись в кресле, глубоко вдыхаем носом и затем с силой выдыхаем, задерживаем дыхание на несколько секунд и опять повторяем весь цикл. После нескольких таких вдохов-выдохов нужно просто посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на ощущении спокойствия, расслабленности и безмятежности. Если ощущается мышечный спазм в области шеи, то расслаблению мышц должны предшествовать несколько упражнений, включающие в себя круговые движения плечами вперед и назад, поднимание и опускание плеч, медленные повороты головой из стороны в сторону, наклоны головой вправо и влево. Чтобы почувствовать место, где блокируются мышцы шеи, нужно вначале подвигать головой вверх-вниз, а затем с усилием прижать подбородок к груди. После этого откинуться в кресле, повернуть голову набок и постепенно расслабиться.

Чтобы расслабить мышцы шеи, можно предварять сеансы релаксации несколькими упражнениями на сопротивление. Руки положить за голову и сцепить в замок, опуская голову вперед преодолевайте сопротивление мышц шеи с помощью рук. Затем выполните упражнение в измененном виде: опустите голову вперед, затем поднимайте ее, оказывая сопротивление руками. После 3-4 повторов расслабьте мышцы шеи. Наклоните голову вперед, ощутите ее тяжесть, расслабив мышцы шеи; откиньте голову сначала вправо, потом влево каждый раз замирая на некоторое время и добиваясь полного расслабления мышц. Для большего эффекта можно повторять про себя установку аутотренинга: «Мышцы шеи расслаблены».

Наконец, эффективнее всего добиться расслабления мышц шеи можно с помощью массажа шеи и воротниковой зоны. Профессиональный массажист не только снимет блоки и спазмы мышц, но и определит, в районе какого позвонка существуют проблемы. Регулярные сеансы массажа в сочетании с техникой домашнего релакса позволят максимально эффективно расслабить мышцы шеи, снять нервное и психическое перенапряжение, восстановить нормальное питание тканей этой области. Разминание мышц шеи в ходе массажа приводит к их расслаблению, снятию болевых ощущений и скованности движений в мышцах шеи. Если на посещение массажиста нет времени, то можно приобрести специальные массажеры. Эти приборы предназначены для домашнего пользования и позволяют проводить расслабляющий массаж в любое удобное время. Это особенно актуально для занятых людей, которые не могут выделить время для проведения профессионального массажа, но хотят полноценно заботиться о своем здоровье.

Источник:
Женский журнал Интерлинкс - мода, красота, сериалы


<<Назад


Материалы по теме:
14.10.2009 Шоколадное обертывание
19.08.2009 Отжимание - с желанием!
22.07.2009 Как быстро похудеть перед отпуском
09.07.2009 Делаем красивыми живот и бедра
09.07.2009 Стоит ли носить очки?
Все новости по теме

Отзывы (0)